Muslim Obsession, Jakarta - Dalam inspeksi yang dilakukan Tim Pengawas DPR RI kepada jamaah haji asal Indonesia langsung di Tanah Suci Mekkah, ternyata banyak ditemukan sejumlah masalah kesehatan di kalangan jemaah, termasuk batuk, pilek, dan sembelit.  

Sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan dalam proses buang air besar (BAB) yang disebabkan oleh penurunan aktivitas, gaya hidup tidak sehat atau sering menunda BAB. 

Ada beberapa larangan makanan yang seharusnya dihindari oleh para jamaah haji jika tak ingin sembelit antara lain, cokelat, olahan susu, makanan yang mengandung gluten sepeti gandum, jelai, padi-padian, dan triticale.  

Lalu bagaimana cara mengatasinya? 

Sembelit dapat menganggu aktivitas sehari-hari apalagi sedang dalam pelaksanaan haji. Beberapa cara efektif mengatasi sembelit antara lain: 

1. Mengonsumsi Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik dalam meningkatkan gerak usus dan lebih menyehatkan usus Anda. Yogurt juga mengandung bakteri baik yang berfungsi untuk melunakkan feses sehingga akan memudahkan buang air besar. Mengonsumsi yogurt juga dikenal sebagai cara yang cepat dan mudah dalam mengatasi sembelit.

2. Mengonsumsi Brokoli

Memasukkan menu sayur brokoli ke dalam makanan sehari-hari juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi sembelit. Brokoli bermanfaat untuk mengatasi sembelit karena mengandung sulforafan di dalamnya. Sulforafan berfungsi untuk melindungi dan melancarkan pencernaan pada usus dan juga dapat mencegah perkembangan mikroorganisme yang dapat mengganggu pencernaan dalam usus besar.

3.  Jangan Malas Minum Air Putih

Salah satu penyebab utama seseorang mengalami sembelit adalah karena jarang minum air putih. Padahal, air putih berfungsi untuk melunakkan feses. Setidaknya 8 gelas per hari untuk memenuhi kecukupan cairan dalam tubuh. Namun, apabila aktivitas yang dilakukan lebih padat dari biasanya, minumlah lebih banyak air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan buang air besar pun jadi lebih lancar.

4. Jangan Pernah Menunda BAB

Setelah mengetahui sering menunda BAB adalah penyebab sembelit, maka sebisa mungkin jangan pernah menundanya lagi. Menunda BAB hanya akan membuat feses menjadi keras dan mengakibatkan terjadinya sembelit.

5. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga rutin saat beribadah haji mungkin sulit dilakukan, tetapi usahakan untuk tetap bergerak aktif. Aktivitas seperti joging atau jalan cepat bisa membantu pergerakan usus. (fan)

Dapatkan update muslimobsession.com melalui whatsapp dengan mengikuti channel kami di Obsession Media Group