2 dari 3 Orang di Dunia Terancam Masalah Obesitas

69
Mengkonsumsi apel bermanfaat untuk turunkan berat badan. (Foto: pharmacybook)

Muslim Obsession – Obesitas bukan hanya masalah bagi keindahan tubuh. Ini adalah masalah medis yang meningkatkan risiko penyakit lain dan masalah kesehatan bagi orang-orang.

Menurut statistik, 20% orang di Turki berjuang dengan obesitas, dan perkiraan mengatakan bahwa dua dari tiga orang di dunia akan memiliki masalah obesitas dalam waktu dekat.

Jadi, obesitas merupakan kekhawatiran yang akan segera terjadi dan meningkat bagi orang-orang di seluruh dunia, tetapi apa penyebab dan faktor dari kondisi kesehatan ini, yang terdaftar oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sebagai salah satu masalah kesehatan terpenting abad ke-21?

Obesitas didefinisikan sebagai peningkatan akumulasi lemak abnormal yang membahayakan kesehatan manusia dalam jangka pendek dan panjang.

Banyak faktor seperti malnutrisi dan ketidakaktifan, perbedaan metabolisme dan karakteristik genetik berperan dalam perkembangan obesitas.

“Faktor penting lainnya yang diabaikan adalah bahwa perubahan perilaku kita yang disebabkan oleh faktor lingkungan dapat menjadi pendorong obesitas,” kata Ezgi Hazal elik, Spesialis Nutrisi dan Diet di Rumah Sakit Acıbadem Bakırköy, dikutip dari Daily Sabah, Selasa (27/12/2021).

“Studi menunjukkan bahwa orang dengan masalah obesitas lebih terpapar pada lingkungan yang memicu malnutrisi dan menurunkan tingkat aktivitas fisik mereka, dibandingkan dengan individu dengan berat badan normal. Kondisi lingkungan tertentu meningkatkan konsumsi kalori kosong, yaitu makanan dengan nilai gizi rendah dan kandungan kalori tinggi, sehingga menyebabkan tidak aktifnya aktivitas,” ujarnya.

“Akibatnya, obesitas dapat berkembang karena penggunaan energi yang rendah meskipun asupan energi tinggi. Untuk alasan ini, perubahan lingkungan harus ditambahkan ke faktor risiko yang dapat diubah seperti mengubah kebiasaan nutrisi dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik.”

Jadi, faktor lingkungan mana yang mempengaruhi penambahan berat badan?Çelik berbicara tentang enam faktor lingkungan yang meningkatkan risiko obesitas dan memberikan saran dan peringatan penting.

Ketersediaan makanan berkalori tinggi

Makanan cepat saji, makanan olahan, produk kemasan dan minuman gula berkarbonasi adalah beberapa faktor negatif utama yang meningkatkan proses penambahan berat badan.

“Dalam kondisi sekarang ini, cukup mudah untuk mendapatkan makanan lezat seperti produk-produk ini, yang memiliki kepadatan energi tinggi tetapi tidak memiliki nilai gizi. Selain itu, harga produk semacam itu lebih murah daripada banyak makanan sehat. Semua ini mengakibatkan konsumsi berlebihan dari makanan ini yang menyebabkan kenaikan berat badan,” kata elik.

“Makanan olahan dan makanan cepat saji yang miskin nutrisi, karena mengandung lemak tinggi, karbohidrat olahan dan pengawet, menyebabkan rasa lapar dalam waktu singkat, meningkatkan jumlah makanan dan kalori yang dikonsumsi di siang hari. Akibatnya, kenaikan berat badan tidak bisa dihindari. Oleh karena itu, Anda dapat memasukkan produk-produk ini dalam rencana makan sehat, hanya jika bersifat sporadis,” tambahnya.

Porsi besar

Karena makan telah menjadi acara sosial dan orang tidak dapat menemukan waktu untuk memasak di rumah karena jadwal kerja yang padat, kebanyakan makan di luar atau memesan makanan dari luar.

Namun, menurut statistik dalam 50 tahun terakhir, porsinya, terutama di gerai makanan cepat saji, meningkat hingga lima kali lipat.

“Untuk kepuasan pelanggan, ukuran porsi yang lebih besar dan presentasi yang flamboyan dapat meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi dengan memicu perilaku untuk terus makan meskipun merasa kenyang,” elik memperingatkan dan mencantumkan beberapa rekomendasi tentang subjek tersebut.

“Pilihlah porsi kecil dalam menu tempat Anda makan atau memesan. Hindari mengkonsumsi saus, kentang dan minuman berkarbonasi seperti Coke pada menunya. Jika Anda tidak dapat mengubah porsinya, makanlah pilihan yang sehat seperti salad, sayuran hijau, dan ayran, bersama dengan hidangan utama yang diberi saus ringan, panggang atau panggang, dan jangan menambahkan garam apa pun selama mungkin.”

Perangkap teknologi

Dengan kemajuan teknologi, alat komunikasi seperti televisi, komputer, tablet dan telepon telah berubah menjadi alat dimana kita dapat mengakses segala sesuatu dari segi informasi, bisnis dan hiburan. Untuk alasan ini, kita sekarang dapat menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar.

Selain itu, pandemi telah membuat kita melampaui bahkan peningkatan waktu layar yang biasa kita habiskan karena transisi ke bekerja dari rumah dan sistem pendidikan jarak jauh. Elik menyatakan bahwa situasi ini menyebabkan kebiasaan makan dan jajan.

“Untuk mencegah risiko obesitas, Anda dapat mengurangi waktu penggunaan layar, dan dalam kasus di mana waktu yang Anda habiskan di depan layar meningkat karena pekerjaan atau pendidikan, bangun setiap 30 menit dan lakukan latihan kecil atau peregangan.”

“Jika Anda ingin mengonsumsi sesuatu saat bekerja, menonton film atau bermain game, memilih alternatif yang sehat seperti teh herbal tanpa pemanis, kopi tanpa pemanis, kacang mentah atau sebagian buah segar (yang) akan mencegah masalah cepat lapar dan tinggi. Asupan kalori setelah makan makanan tinggi gula dan berlemak.

Bahkan jika Anda mengurangi asupan energi harian Anda, tidak memiliki kehidupan yang aktif secara fisik dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Kurangnya area berjalan kaki, taman dan area di mana Anda dapat melakukan aktivitas fisik di lingkungan Anda, untuk alasan ini, memainkan peran utama dalam obesitas. Menghabiskan waktu di jalur sepeda dan jalan kaki di taman area hijau membantu menjaga indeks massa tubuh pada interval tertentu.

Untuk melawan ketidakaktifan, biasakan berjalan cepat selama 30 hingga 45 menit setidaknya tiga atau empat hari seminggu, di area jalan kaki yang dekat dengan rumah Anda, di taman, dan jika perlu, di sekitar kompleks perumahan atau apartemen. dimana kamu tinggal.

Jika tidak ada area seperti ini di lingkungan Anda, Anda juga dapat memanfaatkan latihan online untuk dilakukan di rumah.

Penempatan makanan

Lokasi makanan juga merupakan salah satu faktor lingkungan penting yang meningkatkan risiko obesitas. Misalnya, ketika Anda haus dan pergi ke dapur untuk minum segelas air, Anda mungkin melihat cokelat di meja dan menemukan diri Anda makan cokelat entah dari mana.

“Tentu saja ini tidak berlaku untuk semua orang, tetapi kami lebih memilih produk karena lokasinya. Itulah mengapa sangat penting untuk menempatkan pilihan yang paling sehat di tempat yang mudah diakses,” ujar elik.

Dia menambahkan bahwa seseorang harus menghilangkan gula rafinasi dan makanan berlemak tinggi yang menyebabkan penambahan berat badan jika sering dikonsumsi, dari daftar belanja Anda, dan jika ini tidak memungkinkan, hindari menempatkannya di tempat yang mudah dijangkau dan di mana orang akan terus terpapar, untuk mengelola kontrol berat badan dengan lebih baik.

Iklan

Iklan tentang sereal manis, minuman dan gula, pada umumnya, muncul tidak hanya di televisi tetapi di setiap aspek kehidupan kita sehari-hari. Selain makanan yang rendah serat dan vitamin, tinggi lemak, gula dan garam, dan makanan dengan kandungan lemak hewani yang tinggi sudah mulai mendapatkan pijakan dalam kehidupan kita berkat iklan yang efektif.

Membuat pilihan makanan yang lebih sadar, termasuk makanan ini lebih jarang dan dalam jumlah tertentu dalam rencana makan yang sehat adalah langkah penting untuk mengontrol berat badan. (Vina)

BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here