11 Manfaat Berenang untuk Kesehatan, Salah Satunya Menurunkan BB

86

Muslim Obsession – Berenang memiliki banyak manfaat kesehatan. Olahraga yang satu ini memberikan latihan seluruh tubuh. Berenang punya manfaat kesehatan di antaranya ialah:

1. Berenang melibatkan hampir setiap kelompok otot utama, yang mengharuskan seseorang menggunakan lengan, kaki, batang tubuh, dan perutnya.

Berenang juga dapat meningkatkan detak jantung, tidak membebani tubuh, meningkatkan kekuatan nada otot, meningkatkan kebugaran dan membantu mengatur berat badan (BB).

2. Membangun kekuatan kardiovaskular

Olahraga kardiovaskular, atau kardio, melibatkan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Rutinitas olahraga yang menyeluruh, seperti olahraga yang menampilkan berenang, akan mencakup jenis olahraga ini.

Satu studi mencatat bahwa setelah penyesuaian untuk usia, indeks massa tubuh, status merokok, asupan alkohol, dan riwayat keluarga penyakit kardiovaskular, perenang memiliki 53%, 50%, dan 49% lebih rendah untuk semua penyebab risiko kematian daripada pria yang tidak banyak bergerak.

Sebuah studi berbeda, dari 2016, menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lima belas pria dewasa kelebihan berat badan berpartisipasi dalam penelitian ini, menyelesaikan 8 minggu pelatihan renang dan 4 minggu detraining.

3. Sangat cocok untuk segala usia dan tingkat kebugaran

Beberapa jenis olahraga mungkin menantang bagi orang yang baru mengenalnya atau yang merasa sangat tidak sehat.

Namun, berenang memungkinkan seseorang untuk pergi dengan kecepatannya sendiri, dan itu bisa mengundang pendatang baru untuk berolahraga.

Seseorang dapat belajar berenang pada usia yang sangat muda, dan sebagian besar kolam renang memiliki area khusus untuk pemula dan orang yang lebih suka berenang perlahan.

4. Mudah di persendian

Berenang tidak membebani sendi seseorang secara berlebihan. Jadi, orang dengan artritis atau cedera sendi mungkin menganggap berenang sebagai olahraga yang cocok, karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi yang menahan beban.

5. Baik untuk orang yang cedera

Dilansir Medical News Today, Senin (17/5/2021) seseorang dengan cedera atau kondisi seperti radang sendi mungkin merasa sulit untuk melakukan olahraga berdampak tinggi.

Orang yang tidak dapat mengambil bagian dalam latihan benturan tinggi dan ketahanan tinggi mungkin lebih memilih berenang karena air menopang otot dengan lembut.

6. Baik untuk para penyandang disabilitas

Memiliki cacat fisik seperti paraplegia dapat membatasi atau menghilangkan beberapa pilihan latihan.

Orang dengan disabilitas fisik mungkin menemukan bahwa berenang adalah olahraga yang ideal karena air memberikan perlawanan dan dukungan.

Baca Juga: 3 Manfaat Berenang, Olahraga Favorit Mendiang BJ Habibie

7. Membantu asma

Selain membangun kekuatan kardiovaskular, berenang dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kontrol pernapasan.

Meskipun udara lembab di kolam renang dalam ruangan juga dapat membantu meringankan gejala asma, penting untuk diperhatikan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan kimia disinfektan yang digunakan di kolam dapat memperburuk gejala kondisi ini. Bahan kimia ini juga dapat meningkatkan kemungkinan perenang mengembangkan kondisi tersebut.

8. Mengurangi gejala multiple sclerosis

Air membuat anggota tubuh tetap mengapung, sehingga penderita multiple sclerosis (MS) dapat memperoleh manfaat dari dukungan dan ketahanan lembut yang diberikan air.

Satu studi 2012 di Spanyol menemukan penurunan rasa sakit yang signifikan ketika orang dengan MS, berusia 18-75 tahun, mengambil bagian dalam program berenang selama 20 minggu. Para peserta juga melaporkan peningkatan kelelahan dan depresi terkait MS.

9. Aman selama kehamilan

Berenang adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan untuk orang hamil.

Penambahan berat badan dapat menyebabkan nyeri sendi dan otot selama kehamilan. Berenang sangat populer di kalangan orang hamil karena air dapat menopang berat badan ini.

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter saat mencoba bentuk aktivitas baru selama kehamilan.

10. Membakar kalori

Berenang adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang terbakar bergantung pada berat badan seseorang dan seberapa kuat mereka berenang.

Seseorang dapat menggunakan perhitungan ini untuk menentukan berapa banyak kalori yang mereka bakar saat berolahraga:

Total kalori yang terbakar = durasi (dalam menit) x (MET x 3,5 x berat dalam kilogram) / 200

MET adalah singkatan dari metabolic equivalent of a task.

11. Membantu mengatur gula darah

Satu studi tahun 2016 yang melibatkan 62 wanita pramenopause yang tidak terlatih menemukan bahwa berenang tiga kali seminggu meningkatkan kontrol glukosa (gula) dan sensitivitas insulin.

Studi tersebut menemukan bahwa berenang berselang bervolume rendah dan berintensitas tinggi lebih bermanfaat daripada berenang dengan intensitas rendah selama 1 jam.

 

BAGIKAN

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here